Antar att det ser ut såhär hos fler än mig =D

Nu har jag räknat ut ordentligt hur mycket jag äter på en dag. Planerar inför deffen! =D Det blev lite högre än jag trodde, det är bra!

Idag var en väldigt typisk dag som såg ut såhär:

Frukost: Äggmjölk
Lunch: Omelett
Middag: Omelett, sallad, creme fraiche

180Gram Ägg kokt
25Gram Smör 80% fett
5Gram Kakaopulver 20-22% fett
120Gram Ägg kokt
15Gram Smör 80% fett
10Gram Kokosfett
50Gram Ost hårdost 28% fett
80Gram Broccoli fryst
66Gram Fetaost 25% fett
250Gram Kvarg färskost 10% fett Kesella
120Gram Matlagningsyoghurt 8% fett
180Gram Ägg kokt
50Gram Crème fraiche 34% fett

Energi kcal: 2135,52
Proteiner: 126,46
Kolhydrater: 18,56
Fett: 173,70

Detta plus mina två proteindrinkar gör att jag hamnar på 2435 kcal och 176 g protein. Träningsdagar lite högre. Känns helt perfekt! Eller äter jag onödigt mycket protein?

Nu en annan grej! En skitsmart grej som jag hittade på Lindex. 49 kr kostar dom här små sakerna som man kan sätta på sin bh, så slipper man köpa nya bara för att man blir lite bredare om ryggen =) Det är 3-pack med en svart, en vit och en beige. Och så finns det smalare också, med 2 krokar istället för 3.

  

Godnatt!

Comments (8)
gym-elofDu gillar ägg va? ;)2011-02-28 22:47
Cam -JagskaditjagvillSÅ bra! :D Tyvärr har inte jag sånnadär fina paket med ägg. Jag har helgråa 20-pack :((( Åhå, när ska du börja deffa? Jag har ingen aning om du äter överdrivet mycket protein. Jag brukar också hamna runt där, och det funkar väl... bra..? :P 2011-03-01 05:46
Trinelin TrinelinAah va tråkigt att din bror inte mår så bra, Men då är det tur att han har en grym syster :) När du ska deffa, hur många kalorier tänkte du äta per dag då? Dom där grejerna till BHn, vilken BRA uppfinning!!!2011-03-01 06:16
HenrikSå sant K;) Ja det är nog ganska enkelt att göra mindre, exempelvis så kan du göra 6 portioner av broccoligratängen istället för fyra, ta bort ett ägg från äggmjölken. Samma med broccolipurén, istället för 4 så blir det sex portioner.2011-03-01 06:37
HenrikVilken typ av våg letar du efter? Jo ibland är jag inte dum;) ska se om jag kan maila iväg dokumentet under eftermiddagen.2011-03-01 09:28
ANNA GEORGETTEOj! Ja så skulle det kunnat sett ut om jag samlat mina kartonger på hög för återvinning. SKÄMS på mig ;) Måste också planera för deff..men så himla svårt att veta var man ska lägga sig. hmmm2011-03-01 09:36
HenrikAj fan, då förstår jag reservationen för glasvåg, vad är plånboksvänligt då;)2011-03-01 09:56
Henrikhttp://www.tretti.se/hushallsapparater/matlagning/hushallsvagar/beurer-ks302011-03-01 10:08

Hej alla plugghästar!

Idag slutade jag redan vid 13! Jätteskönt. Nu sitter jag och dricker en kanna te, oväntat? =) Jag var lite sugen på att gå och träna men eftersom jag tränade lördag & söndag och kommer träna imorgon så är det nog bäst med en vilodag. Måste ju ha något att göra i slutet på veckan också...

Imorgon blir det bröst, triceps & mage. Ska försöka mig på en höjning i liggande triceppress och smal bänk!

Ska försöka lägga upp veckans träning såhär:

Tisdag
Bröst, triceps, mage

Onsdag
Rygg

Fredag
Ben

Lördag
Axlar, biceps, mage

Måste bara få ihop det med mitt skolschema, den här kursen har typ inget schema och det gör mig galen... jag måste få planera ju! Nästa vecka börjar en ny kurs, ser ut som att vi ska gå 8-17 varje dag..... Buuuuuuuuuuuuuu. Jag hatar schemalagt! Speciellt eftersom man aldrig aldrig aldrig får ut så mycket man borde av att spendera så mycket tid i skolan. Det är bara massa flumm hela tiden. Alltså min utbildning skulle kunna tryckas ihop till typ 3 år istället för 5.

Jag vet att man ska tänka positivt men vafaan! Jag blir arg bara jag tänker på det. Tänker anstränga mig för att göra så lite som möjligt under den kursen. Träningen är faktiskt viktigare än skolan. =D Missade skoluppgifter går alltid att ta igen, men missad träning.. nää, tiden går! Man kan ju inte gärna klämma ihop en månads träning och göra allt på en vecka? Där har jag ett bra argument som jag ska tänka på när det kör ihop sig. =D

Hejdå!

Comments (10)
HenrikTackar, jo du det är bra nära 20% ;) Gillar din inställning kring studierna, känner igen mig såväl då det begav sig. Tror alla utbildningar skulle gå att komprimeras ganska mycket men då får lärarna mer att göra ;)2011-02-28 16:29
HenrikDu får helt enkelt ta "sabatsdagar" ;) Det gjorde så jag överlevde universitetstiden. Det är uträknat per måltid också i ett worddokument, skulle kunna maila det till dig så har du det. Ja det kommer, dock är förebilderna inga poseringsbilder ;)2011-02-28 17:09
daniel.thorsenDet är svårt med jobb, skola vänner, träning, familj, osv osv men allt går bara man vill, te.x jag går upp 05:15 varje dag för att hinna med ett pass på morgonen, sen när sonen sover så har jag tid för ett till :) tyvärr har mina vänner fått lida mycket nu, men ska ta igen det med dem i sommar när min deff är klar! Allt är möjligt! =)2011-02-28 17:48
HenrikDet får bli "efter-före"bilder;)2011-02-28 18:11
daniel.thorsenSka sanningen fram så har jag alltid vart morgonmänniska, delvis gått upp vid 5 senaste 15 åren :p But hey... :)2011-02-28 19:13
Cam -JagskaditjagvillKebab som helgmys? :D2011-02-28 19:33
HenrikEfter-företrashing...2011-02-28 20:13
Cam -JagskaditjagvillM, min pappa är bäst =)) Förresten. USCH för 8-17.. Jag har INGET schemalagt nu... Rätt gött. Jag trodde det skulle bli jobbigt att plugga och jobba samtidigt, men icket. Eller, lite tugnt för huvudet, men GOTT om tid har jag :D 2011-02-28 21:04
daniel.thorsenJo det e knepigt det där, jag har bortprioriterat vännerna nu :/ men som sagt inte vart i form på 29år så dom får klara sig utan mig till sommaren :) idrott i skolan huh? ja det skulle va ngt på universitetet :)2011-02-28 22:18
Trinelin TrinelinVad pluggar du för nåt Karin? Jag saknar studenttiden i Uppsala nåt sjuukt mycket! Älskar mitt gamla friskis och svettis på väderkvarnsgatan som jag levde på i 4 år typ :D 2011-03-01 06:14

Jag är SÅ HIMLA GLAD!!! Det var en tjej på gymmet som frågade mig om jag tävlar i fitness =D =D =D

Jag blev så chockad över frågan så hon märkte nog inte hur glad jag blev, haha!

Körde axlar, biceps och mage, det gick sjukt bra! Tog min vanliga skivstång på 21,5 kg och gjorde 2 reps..det var sviiiintungt! Den 3e klarade jag med usel teknik.. Fattade inte varför jag kände mig så extremt svag men det var bara att byta stång. Men! då upptäckte jag att alla stod fel! Jag hade inte tagit 21,5 kg, jag hade tagit 29 kg! =D Efter det kändes min vanliga jättelätt!

Lite nojigt att ta såna här bilder när man bor ½ trappa ner, haha

Comments (18)
HenrikFan vad roligt att höra från någon på gymmet! Sedan är det alltid lika roligt när man tar fel på vikterna;) Har sagt det förut och säger det igen, imponerande ryggtavla!2011-02-27 13:21
Cam -JagskaditjagvillSNYGG SNYGG SNYGG RYGG!! :D 2011-02-27 13:23
Pump ItUp2.0Snyggt indeed! Grymt jobbat ju, älskar när man råkar lura sig själv. Tankekraft är coolt... :)2011-02-27 13:44
daniel.thorsenBra jobbat Karin!2011-02-27 14:07
ANNA GEORGETTESnögg rögg!! Kul att få höra sånt faktiskt ;) och gött med lyftet oxå :D2011-02-27 16:17
My waytoperfectionTack så mycket och tack detsamma, SNYGGT! Jag tränar (och jobbar några timmar i veckan) på Antonis, grymt najs gym tycker jag! Läste hos dig (tror jag?) om att Friskis ska ha sommarstängt. Jag och sambon körde oxå på F&S fram tills för ett år sedan. Då hade vi tokledsnat på att alltid få vänta på alltifrån hantlar och maskiner till löpband och droppen var ju att det alltid är bajs-öppettider på somrarna och vid helger/storhelger! Visst hade du oxå testat Antonis? Vad tyckte du? Kanske köra där i sommar? :)2011-02-27 19:04
Strävan efterTotalFokusGrym rygg, Karin :D och vilken underbar komplimang du fick! Sv. Jag använder Canderel just nu och tycker det blir bra. Läste om det där förut och märkte att många här använder Canderel, vilket som är bäst vet jag inte :) Det kändes lite konstigt, men det var helt OK. Känns kul med en ny proteinkälla! Jag kände dock att jag inte hade kunnat äta något rött kött just nu. Det var så lika Quorn så det gick bra med kyckling. Nä jag vet, jag tror fortfarande att jag är veggo ;D Får rätta mig själv ibland haha! 2011-02-27 21:32
ANNA GEORGETTEJa jag brukar oxå köra de sist och då är jag oftast lite trött och har lite energi. Så det kändes bra! Tråkigt att du inte får nån kontakt. Men jag hade hellre fått bättre kontakt i dem raka magmusklerna. Tack för komplimangen förresten, Det var i somras och då hade jag tränat dåligt dessutom. Men jag är faktiskt nöjd med benen där. Om man får säga så ;)2011-02-27 22:04
Cam -JagskaditjagvillVa mycke komplimanger och pepp det har varit mellan oss nu. Dom senaste kommentarerna innehåller ju massa tack! Och jag fortsätter. TACK :D Jo jag åt en hel del. Man fick frukt- och nötblandningar när man kom i mål. Båda påsarna moffade jag i mig, typ 200g :P Och så stannade vi på vägen hem och åt kebab. Satan i gatan va gott det var :D 2011-02-28 05:51
Trinelin TrinelinWOW du är så himla grym :D Ta åt dig av kommentaren, musklerna dina är grymma!! Snällt att du körde på och peppade brorsan din här om dagen (förra inlägget), sånt behövs också ibland :)2011-02-28 07:22
HenrikNu finns inga undanflykter till då du kör igång;)2011-02-28 09:32
Elin -TräningstokigAwesome!! Den kommentaren kan du leva läänge på :D Riktigt snygg rygg också!! :D Ojojoj! 29kg! På den igen nästa gång också! Starka kvinna :D2011-02-28 11:47
My waytoperfectionKul att du gillade Antonis! Vi kommer säkerligen att ses där framöver då, kanske köra ett pass ihop eller så när vi morsat på varndra? :)2011-02-28 12:33
Cam -JagskaditjagvillDU har ju knappt ätit vanligt kött... ? :P 2011-02-28 12:43
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Vilken härlig kommentar! har också fått liknande och man blir verkligen glad! :D Joo äppelpajen var INTE att leka med, fyyy va god den var!! :D2011-02-28 13:50
HenrikVisst är det och om du vill byta ut något kan jag räkna ut det nya kaloriinnehållet om du ger mig några dagars försprång ;)2011-02-28 14:10
HenrikJa du kan ju lägga till det, men som du säger det är ganska hög proteinintag ändå. Tror det räcker med att du tar före efter träning. Sedan är det ju enkelt de dagar du tar mer protein, bara plussa på det antal kalorier som du gav mig ;)2011-02-28 14:51
Vägen är alltFUCK VILKEN KÄNSLA!! Du lär ju nästan velat high-five'a med ALLA på gymmet :D Du, din rygg är GRYM! :) Och vi hade ju faktiskt hunnit ses idag, men sånt där vet man iofs aldrig innan.. Tids nog får vi ihop det du o jag ;D2011-02-28 15:56

Idag fick jag äntligen med mig min lillebror till gymmet! Vi tränade mycket i somras men sen i höstas har han mått väldigt dåligt och inte orkat träna, så det var jättekul att han ville idag. Efter 15 min var han dock trött och vi bestämde oss för att jag skulle få träna 15 min till.. Så jag fick köra på snabbt som 17!

Såhär blev passet:

Knäböj
(vikt/reps)
50/8
50/8
50/8

Benpress
100/12
150/8
150/8
150/8
100/12
100/12 (smala)

Lårcurl
40/8
20/12

Benspark
65/8
40/12

Trots att jag inte hann med så mycket kändes benen som spagetti efteråt, så jag är nöjd =) Och det viktigaste var faktiskt att brorsan hakade på!

Dagens utmaning då! BRA, TACK OCH HJÄLP.

Bra saker som jag gjort under dagen:

  • Peppade brorsan! Försöker få honom att vara stolt över sig själv. Men det är svårt. Jag försöker vara så positiv som möjligt när jag är med honom, förhoppningsvis kan det smitta av sig lite.
  • Tackade nej till fest, hade såklart varit kul att träffa folk men jag ville hellre hänga med familjen och gå upp tidigt imorgon för att träna. =) Vuxenpoäng!
  • Mina chins som jag visade tidigare idag!

Saker jag är tacksam för

  • Att min allra bästa vän ringde, jag blir så himla glad av att få prata med henne! Vi började smida planer för en utlandsresa nästa vinter!
  • Att min pappa gav mig ett par nya hörlurar? Räknas sånt? =D
  • Klarade av att äta kött idag! Alltså kött KÖTT. Inte köttfärs eller pålägg utan riktiga muskelbitar. Och att det var gott! Det var en glad KRAV-oxfilé som jag stoppade i mig.

Hjälp...

  • Hjälp mig med att bli bättre på att sätta ner foten! Visa var skåpet ska stå! Varje gång jag låter bli blir en bit av min själ uppäten.

  

Comments (2)
Cam -JagskaditjagvillTack =) YEY! Visst är de gott med kött? Och krav-märkt oxfilé låter ju inte helt fel... Låter inte billigt heller xD 2011-02-27 07:46
Vägen är alltDu är så himla bra på att göra alla utmaningar! Jag hann inte göra min igår, och än mindre lägga upp den.. Men ska göra en sån varje kväll framöver! Haha jaa självklart menade jag din söta hund, Selma! Ibland så börjar jag tänka på nästa sak jag ska skriva innan jag skrivit klart o då blir det lite tok ;) Ah hur man håller gör asstor skillnad, jag har hållt jättebrett och då är det ju typ omöjligt och när vi var på friskis var jag mycket bättre än jag brukar bara - för den stången var rak o bättre på ngt sätt!? JAAA!! Tarzan och Jane aka Jasse o Karin goes WILD in there! HAHA :D Vad kul att ni båda gillar dem, jag gillar dem också! Det är så himla himla lätt att man bara rusar på och strävar efter en massa saker och helt glömmer bort sig själv och vad man egentligen vill..! Det är inte svårt att få ett bra liv men man måste veta vad man vill annars kommer man aldrig finna det :) Om man inte har tur och snubblar in på det på något sätt..! Ha en toppensöndag!!2011-02-27 09:18
0 av 1