Började dagen med giant set för baksida ben. Det var... JOBBIGT! Men jag klarade mig från illamåendet i alla fall. Körde utfall med stång, liggande lårcurl, sittande lårcurl, stående vadpress och gynstolen. 4 varv inkl uppvärmningen. Trots att det bara tog drygt en halvtimme orkade jag inte köra mage efteråt. Ska mosa den totalt imorgon istället tänkte jag!

Ja men en annan grej också, har gjort en guide till er som vill veta hur man gör äggmjölk. När jag först hörde talas om äggmjölk tyckte jag det lät skitäckligt.. Det tog flera månader innan jag vågade testa. Och nu har jag druckit det till frukost varje dag i två år! Man kan göra med hur många ägg man vill och hur mycket smör man vill. När jag åt som en myra förut gjorde jag på 2 ägg. När jag bulkade gjorde jag på 4. Nu kör jag på 3 ägg och 20 gram smör.

1. Allt som behövs! Ägg, kakao, smör, mixer eller visp, vattenkokare
2. Knäck äggen i en bunke
3. Häll på lite kakao
4. Mixa äggen och kakaon
5. Häll på kokande vatten och mixa samtidigt
6. Mät upp önskad mängd smör
7. Mixa ner smöret. Tadang! Ca 400 kcal med de mängder jag använder.

Man kan smaksätta med allt möjligt, vaniljpulver, kardemumma, kanel... men jag tycker det blir godast med kakao.

Comments (7)
HenrikSjälvklart som du säger så är inte kaloriberäkning en perfekt metod, men att räkna ut ett ungefärligt kaloribehov och äta efter det för att sedan göra korrigeringar är enormt mycket enklare för många än att äta och sedan analysera kosten efter det då man väldigt ofta glömmer hur mycket och av vad man har ätit. Ett problem med någon av de studierna hos kostdoktorn som jag sett är att de år otroligt okontrollerade vilket de i flesta fall blir med den omfattningen som de utförs i. Filmen på youtube säger inte speciellt mycket egentligen. De novo lipogenesis (kolhydratomvandling till fett) är en mer krävande mekanism för kroppen än att lagra fett som fett rent fysiologiskt, men det kommer alltid finnas argument för eller emot det andra. Mycket av motiveringen till varför vi är feta idag är ju sammankopplat med teorin att vi äter mer kolhydrater idag. Men där har de funnit att största delen av vårat ökade kaloriintag kommer från fett och inte kolhydrater samtidigt som vår fysiska aktivitet har minskat. Jag säger och kommer alltid att säga, testa, experimentera och utvärdera. Vad fungera för dig och vad mår du bäst av. Kör på det... Ska tilläggas att fitnessguru är en bra plats att diskutera detta på då det blir en aning mer sansat än på många andra platser ;)2011-06-30 21:09
Träna med LCHFJag brukar bara köra med två ägg men istället 50 g smör. Får testa din blandning någon gång!2011-06-30 21:23
HenrikKan inte annat än hålla med dig med K, en resonabel lyxfru vem hade kunnat tro det;) Jo kostdoktorn är en bra källamav information...2011-06-30 22:00
HenrikWord;)2011-06-30 22:13
Baddybilder, tvillingfarsa,geek...Det är stadsfesten i Skellefteå som gäller i helgen :) jag testade inte själv bollarna där men ett par kompisar gjorde det, funderar på att testa nån annan dag. Dom fylls med luft medans man är där inne och så kan man "gå på vattnet", såg ut att vara riktigt svårt men riktigt kul! :)2011-06-30 23:11
Cam -JagskaditjagvillSå du kan Karin! :D Bara för det ska jag göra äggmjölk ikväll :) Du får gå till Ica Maxi! Eller kvantum Coop forum. Småsmåsmå butiker har dom nog inte å:D 2011-07-01 05:46
Fit ForMore!fan det här låter riktigt smaskigt Karin =D Mums, får prova det. Yeah, du hade den där grymma profilbilden med bicepsstången så tänkte du gillar köra armar :P När du är i sthlm kan ja alltid svänga förbi delta o så kan vi köra! Tror inte du har gjort mina övningar :D Magövningarna, ja asså de är jättebra, den jag VERKLIGEN rekommenderar är "Leg Up Touch". Det är ju en lättare variant av fällkniven, herregud den tar så bra!! kram2011-07-01 07:15

Har ni hört talas om studien som ska göras, där försökspersonerna kommer få äta 4 muffins per dag innehållande antingen mättat eller fleromättat fett?

Muffinsarna med fleromättat fett innehåller solrosolja, som är den omega-6-rikaste oljan som finns.

När jag läste det här kom jag att tänka på Annika Dahlqvists bok "Anta din VIKTigaste utmaning". Där skriver hon:

"I en studie gav man njurtransplanterade patienter solrosolja, eftersom man visste att den minskar avstötningsbenägenheten på grund av att solrosoljan hämmar kroppens eget immunförsvar. Studien fick avbrytas i förtid eftersom så många fick cancer."

Undrar om de som ställer upp i muffins-studien vet detta? Troligen inte. Och man får troligen inte cancer av att äta dåliga fetter i 6 veckor.. men ändå.

Det ska i alla fall bli intressant att se resultaten, och om de tar någon hänsyn till vad försökspersonerna äter i övrigt...

  

Mer om solrosolja.
Mer om omega-6.

 

PS. Lammkörven var skitgod. Imorgon kommer en steg-för-steg-guide till hur man gör äggmjölk. Om jag kommer ihåg.

Comments (5)
gym-elofDetta låter inte så friskt. Fast de kanske trycker i sig massor med omega3 samtidigt? 2011-06-29 21:27
HenrikSäkert en stor jävla "confounder" i hela skiten så studien blir meningslös. Ja det blev PB med 1 kg i dipsen men inget jag noterar denna gång då det har med min kroppsvikt att göra ;) Haha, du vet att jag gör allt för att underlätta för mina läsare K! ;)2011-06-30 10:05
Trinelin TrinelinGu va skoj att du ocksa testade Giant Sets! Jag tycker man far mycket battre pump da man inte vilar alls mellan seten :D Ska sjalv kora axlar idag tankte jag. Biceps brukar jag kora skivstangscurl, hantelcurl och hammercurl direkt efter varandra sa man far in minst 3 ovningar iaf :) Intressant studie, vart gors den har nagonstans? :D Haha ja mina foraldrar e lite speciella ;) Min kille och jag? Vi har varit ihop i 5 ar, forlovade i typ 3 veckor :D Vad skont att du hittat din balans med kosten. Jag haller pa och lar om mig nu sa jag verkligen kan kanna vad som e riktig hunger och vad som e cravings och mest av allt sa lar jag mig att jag inte kommer krympa i muskelmassa bara for att jag e lite hungrig i nan timme! :) 23kg hantelpress e nog det enda jag e ritkgit stolt over att ha klarat i gymmet ;) Nasta mal far bli 10 chins! SVENSKA chins alltsa ;) Eller ja.. med tankte pa att jag kan gora typ 3 sa far jag kanske borja med att ha 5 som mal :P Ha en bra dag Karin!!!2011-06-30 00:42
Cam -JagskaditjagvillJa! leta upp dom! Dom var jättegoda! Smakade verkligen KÖTT! Omnomnom! Jag skulle inte vilja vara den som får solrosolja. Blä. Men som Emil säger, dom kanske får massa omega 3 samtidigt? Då kanske balansen mellan 3 och 6 blir jämn iaf :D 2011-06-30 06:15
HenrikTyvärr blir det en "aftonbladet"-studie säkert där de kommer dra för stora växlar av det. Angående pdffilen: Har svårt att ta en sådan sak seriös när han pratar om forskning men återkopplar inte till någon. Vart är artiklarna och hur var de uppbyggda? Självklart är det individuell skillnad i förbränning som med allt annat, det är bara dumt att säga att det inte är så, förstår inte varför han tar upp det ens. Sedan finns det ingen studiegenomgång som säger att du går ner mer med en kost innehållande fett kontra kolhydrater. Slår man ut viktskillnaden på ett år så är det ingen signifikant skillnad. Det han säkert återkopplar till är att med LCHF-kost tappar du mycket vätska i början och de flesta studier är gjorda mellan 10 dagar till 6 veckor, som är alldeles för korta. En kalori är en kalori punkt. Finns INGENTING som tyder på att en kolhydratskalori har större benägenhet att bildas om till fett än fett. Snarare tvärt om då det är lättare för kroppen att omvandla fett till fett, vilket är enormt logiskt. HAn borde läsa "The Ketogenic Diet" som går igenom nästan all forskning som finns på området. Det är det här jag har problem med då ena sidan hittar på en massa skit för att fördömma den andra sidan. Hade det varit som han skriver så hade det gått väldigt fort för alla att skifta över... Jag gick upp i vikt av LCHF kost hur förklaras det?2011-06-30 11:55

Testade giant set idag! Började med axlar och körde militärpress med hantlar, flyes, fjärilen och baksida axlar i maskin, 4 varv om man räknar med uppvärmningsvarvet.

Svetten rann, men inte mer än vanligt.. värmen på mitt gym (som jag alltid tjatar om) är inte att leka med! Men det var skönt att bli klar med axlarna typ dubbelt så snabbt som vanligt.

Sen var det biceps, lite svårare att lägga upp det med dom övningar jag brukar göra, men jag började med skivstångscurl och sprang och gjorde bamsen direkt efter. Efter 4 varv pumpade jag ur det sista med 2 set 21:an.

Körde massa olika magövningar också, efter ett tag var jag så trött så jag tappade bort mig totalt vilket varv jag var på och vilken övning jag skulle göra därnäst så det blev lite ostrukturerat. Trött blev jag iaf! Har blivit mycket starkare i magen också sen jag märkte att situpsen tog bättre med händerna bakom huvudet istället för att hålla en viktplatta framför.

Det var sjukt jobbigt! Men inte såå stor skillnad, kan ju bero på att det snarare blev superset för biceps.. men jag ska testa på fler muskelgrupper också, och om inte annat så var det ju som sagt skönt att det gick fortare. =)

 

Sen har jag legat i solen en timme och efter det tagit en sviinjobbig promenad. Jag gjorde det enbart för att jag ska försöka komma upp i 10000 steg varje dag, det är verkligen FÖR varmt för att röra på sig nu.

Nu har jag precis ätit äcklig tonfisksallad till lunch, alltså tonfisk är verkligen inte gott? Men alltid när jag inte ätit det på ett tag får jag för mig att det ska vara gott och så köper jag hem massa burkar... (Dessutom o-miljömärkta eftersom det verkar ha blivit omöjligt att få tag på miljömärkt tonfisk i den här stan! Fy!!)

Ikväll ska jag äta lammkorv! Utan gris =D Asså jag har lite svårt för det där, grisar är ganska gölliga, och dom påminner mycket om hundar.. eller i alla fall min hund. Men det är himla gott med bacon! Haha. Fyy vad arg jag skulle ha blivit för nåt år sen om någon skrev sådär. Jävla köttätare!! Mördare! Men man kan ju ändra sig. =D

Aja, hejdå!

  

Comments (3)
HenrikHaha, ja UÄK var ordet. Bra jobbat med giantsettem, bara att fläska på;) Haha tonfisk är något nödvändigt ont för många ;) Älskar vegetarianerna/veganernas skanderande "Kött är mord". ;)2011-06-29 16:38
HenrikMord är ju en brottsrebrucering så jag är skeptisk ;)2011-06-29 17:51
Cam -JagskaditjagvillSamma sak med färdiga hamburgare. Köpte ett pack med 99% nötkött!!!! Resten är kryddor. Så gott! 2011-06-29 19:38

Idag har jag haft en riktigt soft vilodag! Jag och min kille och min mamma och min lillebror åkte till ett utebad och solade och badade cool Perfekt för mig och brorsan, vi gillar inte att bada i sjöar! Jag badar nästan bara utomlands. Jag har alltid kallat mig badkruka men jag har kommit på att jag inte är det, det är bara det att det ska vara skönt att bada och det är det typ aldrig i Sverige!

Sen åt jag fetaste grillmiddagen! Lyxiga korvar med mycket kött i och entrecote och ryggbiff eller vad det nu hette och bea och tzatziki.. mmmm!  Det var så sjukt gott så det var värt ett avsteg från dieten, som jag säger typ varannan dag haha =D

Har faktiskt orkat gå 10000 steg i den här värmen, sjukt jobbigt!

Nu ska jag dricka te och sen går jag nog och lägger mig... Imorgon ska jag köra axlar, biceps och mage, kommer svimma av värmeslag tror jag. Jag är sugen på att testa giant sets som Elin skrev om, får se om jag gör det imorgon eller någon annan dag!

Comments (6)
HenrikIm with you all the way. Vi ska till ett bad med tempererad utomhuspool imorgon. Hate lakes!2011-06-28 23:03
Ruuumpah!!! Ruuumpah!!!Jag är badkruka på riktigt. Någon borde ju filma mig när jag är i gång alltså, haha... Och tack!!! :D 2011-06-29 00:24
Cam -JagskaditjagvillSå himla najs. Bröllop känns SÅÅÅÅÅÅ långt bort för mig :D Mmmm lyxiga korvar! Sånna med riktigt mycket kött i är fantastiskt goda. Jag har aldrig varit spec förtjust i korv, men nu mumsar jag 95%iga chorizo mer än gärna och säger OMNOMNOMNOMNOM :D 2011-06-29 05:57
FeliciaMen det är så sant, du är en FIGHTER :-D Men jag håller med dig om att det är konstigt att få höra sånt från andra. Jag var precis likadan innan, jag la mig direkt i soffan när jag kom hem och den enda motion jag ägnade mig åt var att zappa på tv'n och engagera käkmusklerna med att tugga runda mackor med ost och dricka o'boy :-P Jag låg hemma med massa feber och blev tvångskörd till sjukhuset av min mamma för att jag var så borta pågrund av halsflussen så det blev bara ett dussin piggelin för min del... Men pajen vi hade var köpt i butik och inte hemmalagad så det gör inte så mycket, vi ska ta igen det nu på lördag och göra en riktigt smarrig en och käka grillad firre till :-) MUMMA! Jag älskar CHARKMÄSTARNAS korvar som säljs på ICA, höga kötthalter och "riktig" smak :-) 2011-06-29 10:33
HenrikProva döda älgar, hate lakes... 2011-06-29 12:44
Fit ForMore!Va, 30!? På mitt gym känns det som den väger 5kg...knappt 10 men tror faktiskt den är 10kg :P Haha njaaa jag är väl helt ok stark, taack! du är så härlig :D Får köra ett armarpass med mig^_^ Det ser ut som att du har haft det bra dessa dagar med =) Så gott med god mad i massor! Var bjuden på grillnings hos min kompis och åt så många spett/kycklingklubbor/vingar jag kunde! Kram!2011-06-29 15:13
0 av 1